警惕晚餐的五大误区
一：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/hVAPG9iagK9Nttwch9X17qVZvpMibsJogYpBc7rS6AWVpaarVSh4OGw4tgI9eZheZSCb9xPjT7oM287nyHrzp0Cg/0?tp=webp&wxfrom=5二：吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/hVAPG9iagK9Nttwch9X17qVZvpMibsJogYkno2LLplYe0v3d7OZKYWcELa3tPqECiciciaCA9hNQ03uTE0ebmTTgkxw/0?tp=webp&wxfrom=5三：晚餐后吃甜品
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/hVAPG9iagK9Nttwch9X17qVZvpMibsJogYcsLHYlFLyhgib0UHKug5RW6fMnLicw25cJRwwpGMke83icqVxxs1S1n8A/0?tp=webp&wxfrom=5四：晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/hVAPG9iagK9Nttwch9X17qVZvpMibsJogYgaUlGLVH7AsiciaSRvcgZbh1pOgbF6cI8VJQINqWnBU0V7icB9qbOCV9w/0?tp=webp&wxfrom=5五：每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。 确实不错，顶先
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