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标题: 月子保健操 [打印本页]

作者: 记忆的河 时间: 2013-10-15 15:09
标题: 月子保健操

在中国，孕妇分娩以后需要“坐月子”恢复身体，不能下床，要一直卧床休息。但是武汉圣玛莉月子护理中心产后恢复专家但佳佳认为，坐月子期间适当的运动，不仅不会伤害产妇，反而还有助于产妇的身体恢复。自然分娩的产妇6-12个小时就能下床进行轻微活动，产后第2天便可以在室内进行走动，做一些简单的月子保健操，有利于产后恢复。

今天但佳佳通过多年的工作经验，编导一套月子保健操，比较适宜产后前2周之内的产妇练习。

1、深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

2、颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

　　3、手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　4、转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　5、背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　6、脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

但佳佳介绍到，不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。另外坐月子第四周的时候产妇还可以开始练习产后瑜伽等活动，产后瑜伽瘦身六式

运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

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作者: 星星粉丝 时间: 2013-10-15 17:36
LZ是天才，坚定完毕

作者: 观音坡 时间: 2013-10-17 14:54
我也来顶一下..

作者: 也想流浪 时间: 2013-10-18 15:08
看起来好像不错的样子

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