便秘了-应该怎么做

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“便秘不是病，解不出来真要命”。对现代人来说，每天坚持肠道晓畅，好像越来越艰难了。据新华社日前一则报导称，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利，这个听上去不登大雅之堂的缺点，已成为许多人的“难言之隐”。此前一项计算也显现，每10个中国人中就有1人受便秘影响，在所有就诊的患者中，大概75%归于缓慢便秘。   

　　“便秘是一种临床常见病，咱们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里，在肠道停留时刻过长不能及时排出体外，并且因许多的水分被吸收，使便体变得又干又硬，就构成了便秘。”谭静范通知记者，特别是在老年人、孕妇、少年和节食瘦身者中，便秘发生率很高。

　　便秘缘由   

　　饮食过于精密

　　肉类和脂肪类食物占有了餐桌，含纤维多的植物性食物吃得少了，使肠道活动削弱，就简单便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，常常在外食用油腻食物，招致消化艰难及肠胃功用失调。此外，瘦身过度、吃得太少的人也简单便秘。   

　　压力大、精神严峻

　　在高强度的作业节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊几乎一半是心理医生，郁闷、焦虑等都是便秘的诱因之一，会招致大肠肌肉严峻，削弱胃肠功用。”谭静范称。别的，不少上班族受睡觉欠好困惑，都会打乱排便的生物钟。     

　　疾病及药物副效果

　　服用钙片、高血压药、抗郁闷药、肌肉松懈剂等都能够招致便秘。久病体弱、长时刻卧床、营养不良、肥胖者也简单便秘。     

　　变老也会招致便秘难题

　　白叟跟着年纪添加，各种机能减退，肠管的张力和活动削弱、参加排便的肌肉张力低下，都招致对排便的推力不行，招致缓慢便秘。白叟简单患上的缓慢疾病也和便秘直接关联，如糖尿病、肠道瘤子等。便秘影响全身安康  

　　便秘损害

　　便秘不只本身停留体内构成“垃圾站”，还会带来一系列疾病。据谭静范分析，便秘主要有以下几大“罪行”。     

　　便秘会影响到“体面”难题

　　长时刻便秘使肝脏的担负加剧，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功用异常，激素代谢失调，然后招致脸部色素不正常冷静，呈现黄褐斑、肌肤变黑、青春痘及痤疮等。      

　　招致肛肠疾患

　　便秘时，大便枯燥使排便艰难，可直接招致或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。      

　　胃肠神经功用失调

　　大便潴留，有害物质吸收会诱发胃肠神经功用失调，招致腹胀、胃口减退等表现。     

　　招致性生活妨碍

　　便秘使得排便过于用力，构成直肠肌肉疲劳，肛门肌肉过度缩短，使得盆腔底部充血，然后招致性欲减退、性生活没有高潮等。     

　　招致肠瘤

　　国外有科学家做过计算，粪便在大肠中贮存12个小时以上，就会发生22种有害物质和致癌物质，被肠道不断吸收后能够患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上发布了一项陈述成果，有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。     

　　影响大脑功用

　　便秘时代谢产品久滞于消化道，细菌的效果发生许多有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质有些涣散进入中枢神经系统，搅扰大脑功用，突出表现是记忆力降低、注意力涣散、思想愚钝等。     

　　诱发心、脑血管疾病

　　便秘本身并不会发生丧命的风险，若是年纪较大并患有心脑血管疾病，那它就成了一个风险要素。由于在排便时用力，血压会比往常高，机体的耗氧量添加，简单诱发如心疼痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等，这种病例在临床上逐年有所添加。     

　　从另一个视点说，便秘还能够当作身体的一面镜子，反映出许多方面的缺点。比方，大肠癌在初期时，有的患者就表现为便秘。别的，糖尿病、甲亢、电解质失调和本身免疫力方面呈现的难题，也有能够衍生出便秘的表现。

　　便秘究竟怎么治     

　　究竟该怎么处理“只进不出”的难题呢？教授给出了如下主张：     

　　蔬菜杂粮是个宝

　　美国饮食协会主张，成人每天应该吸取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可供给5克膳食纤维；一个小苹果供给3克；一碗燕麦麸供给13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平常还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，无妨养成早上空腹饮一杯淡盐水、寝息前喝一杯酸奶的好习惯，对防止便秘能起到必定的效果。     

　　喝满足的水

　　不要比及口渴时才喝水，此刻体内已处于缺水状况，而严峻的缺水会加剧便秘。教授主张，最棒少数屡次地喝水，喝水次数越多越好。     

　　坚持四步保健操

　　守时运动可使肠道肌肉有力，肠活动才能增强。谭静范教给我们四步保健操：一、操练提肛运动，肛门缩短，由于腹部有提肛肌，小腹一起缩短，便秘的患者每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按压鼻翼两边的迎香穴，每天10分钟。四、耳穴疗法，用手指疾速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。      

　　早上守时排便

　　尽量在早餐后如厕，由于这一时段结肠推动举措较为活泼，易于排便，所以无论您有无便意，届时都应坚持如厕，构成排便生物钟反应；排便时应会集注意力，不要看报、看书来打发时刻。张声生教授提示，在排便时，便秘者若是是蹲便，将比坐马桶更有利于身体构成最佳的排便视点。坐在马桶上便利时，能够在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于推进排便。     

　　别靠泻药处理

　　抵挡便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。可是，吃泻药也有学识，许多地吃像通便灵等影响性的泻药不只会招致腹痛，长时刻使用会成瘾，不吃的时分仍然会便秘。并且，大肠会在这些药物的影响下呈现色素冷静的大肠黑变病，成为大肠癌的一个风险要素。     

　　大笑减轻便秘

　　美国肠道学教授坎仑分析，大笑时轰动肚皮，对肠子有按摩效果，能协助消化减轻便秘，且能减轻压力与严峻。