产后减肥：五原则三阶段

记忆的河

产后减肥是很多新妈妈都给自己定的第一个产后计划，因为臃肿的体型，行动不变，让很多新妈妈都迫不及待的想要瘦下来，但是由于处于哺乳期还有身体还没有恢复，所以不能安排太过激烈的运动，也不能使用减肥用品，只能靠适当的运动和饮食来减肥。在减肥过程中，新妈妈们应该要把握正确的减肥观念，采用科学的方法减肥，还有足够的耐心和恒心，所以新妈妈减肥的时候要注意以下几种原则。

    一是适量适度的运动

    产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动时最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以早晚各运动一次，但是如果在运动的过程中觉得有什么不舒服的地方，就要及时马上停下来休息，不可以勉强。刚开始的时候不要贪心，给自己制定高难度的，高强度的运动不仅自己身体受不了，连坚持下去的勇气都可能没有了。

    二是运动减肥要一步一步来

    虽然新妈妈减肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，这是不可能的。所以新妈妈要有耐心，凡事要循序渐进，积攒了10个月的脂肪，哪能说减就减呢。新妈妈应该要按照自己身体的情况，特别是剖宫产的妈妈们，只能先做些简单的动作，还不能大幅度运动。

    三是选择正确的减肥时间

    很多人虽然想快点减肥，但不得不考虑到自己的身体状况，所以，什么时候开始减肥是新妈妈们要考虑的问题。正常来说一般做完月子后就可以开始简单的运动，可以做做瑜伽或者是体操，经过一个月的调养，新妈妈的身体应该差不多恢复了。虽然身体差不多恢复了，但是运动还是要在自己所能承受的范围里。

    四是不能通过节食来达到减肥的效果

    产后的新妈妈营养是保证身体健康的关键，也是连接着宝宝的健康的，所以产后不要想着我节食或着吃素来恢复身材，这样不一定能达到减肥效果，反而会把自己的健康搭进去，母乳也不能正常分泌，宝宝的伙食就没有着落了，如果要通过饮食来恢复身材，应该在保证人体所需的能量上进行。

    五是不可以吃减肥药

    刚生产完的妈妈们身体机能还处于恢复期，肠胃经过怀孕十月，也有受到影响，如果此时吃减肥药的话就容易导致肠胃疾病，而且哺乳期的妈妈们更是不能使用减肥药，减肥药会通过哺乳渗透到宝宝吃进去的乳汁里，等于宝宝也吃了减肥药。这对宝宝是有害健康的。

    武汉圣玛莉母婴护理中心提示：产后减肥应分三阶段合理减肥：

   第一阶段：产后第1周

   帮助子宫及体内机能复原

    准妈妈为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期新妈妈应当多休息，不要进行剧烈的运动。另外顺产的妈妈在第三天就可以使用绑腹带帮助束腰，剖腹产的妈妈则需要到7天以后才能使用绑腹带。

    武汉圣玛莉母婴护理中心提供专业的绑腹带给妈妈，同时还有专业的恢复专家根据新妈妈的身体状况指导新妈妈如何正确使用绑腹带，以及为新妈妈解决在入住圣玛莉期间各种使用绑腹带遇到的问题。

    另外圣玛莉还为新妈妈准备的科学月子餐，通过饮食调理，在产后第一周帮助新妈妈尽快排出恶露，加速身体的恢复，为后面的减肥做好准备。

    第二阶段：产后第2周

    收缩腹部恢复腹璧

    在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。所以圣玛莉为新妈妈准备了产后月子保健操。产后月子保健操通过适当的运动，身体各部位的活动，加速身体的血液循环，促进身体的恢复。还能消耗分娩以后因为进补而储存在身体的能量。

    第三阶段：产后第3周——产后6个月

    加强、塑造完美曲线

    到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，这个时候新妈妈可以进行其他的形体恢复项目了，如圣玛莉中医爆脂减肥，产后瑜伽等。

    圣玛莉中医爆脂减肥是通过射频能量，达到深层溶解脂肪，可以做全身减肥，也能做局部减肥，既没有抽脂术后皮肤的凹凸不平的风险或者术后长期穿束身衣的痛苦与不便，亦无其它药物、节食、运动等疗程漫长或副作用大的问题，是一种安全、高效的溶脂塑身的治疗项目爆脂减肥的原理

    产后瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

http://www.sanmary.cn

南广河渔家

前排支持下

星星粉丝

路过 帮顶 嘿嘿

金粉

向楼主学习