营养缺乏的六个信号！！

所欲随心

 

       缺不缺营养，这是很多人关心却不容易判断的问题，其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，提醒我们迅速找出应对之策。

　　信号：头发干燥、变细、易断、脱发


　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。


　　营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。


信号：夜晚视力降低


　　可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。


　　营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。

　　信号：舌炎、舌裂、舌水肿


　　可能缺乏的营养：B族维生素。


　　营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

　　信号：牙龈出血


　　可能缺乏的营养：维生素C。


　　营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。


　　维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

　　信号：味觉减退


　　可能缺乏的营养：锌。


　　营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

　　信号：嘴角干裂


　　可能缺乏的营养：核黄素（维生素B1）和烟酸。


      营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2～3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11％，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35％，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。


　　维生素B1的食物来源：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源。

风影月归人

请问楼主.我老是有白头发.是缺什么啊，吃什么来补充营养啊。
谢谢。

万古云霄

好多当官的都脱发严重营养不良

所欲随心

呵呵，我看了看算了算，觉得你严重缺乏的是“制黑素”，要想白发从此转黑发，找公安局的“打黑办”让他们送你一些“黑方法”。根治你的白发不再是梦哦，哈哈哈！！这样的回答满意吗？如果不如意，请你拨打114......

三江人

你严重缺乏的是“制黑素”，要想白发从此转黑发，找公安局的“打黑办”让他们送你一些“黑方法”。根治你的白发不再是梦哦，你也加入“黑领“一族。哈哈！！！

好自然纯水机

不偏食,不挑食,荤素搭配,就能均衡营养.