金秋已过 调整饮食过浓秋

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        　　随着十一长假的慢慢离去，我们的生活又步入了正轨，我们又开始了朝五晚六的生活中。浓浓的秋意涌上心头。但是虽然金秋已过，但是我们的饮食也应该不如正轨。下面小编就为大家介绍一下如何调节饮食来度过浓浓的秋意!

       
        　　秋季饮食细节三步走
       
         
        　　(1)多吃银耳少吃炒货
       
         
        　　十一过后，气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。因此在饮食方面要格外注意补充水分，可以多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子等水果。而炒瓜子、炒栗子等干燥食物，尽量少吃。
       
         
        　　(2)晨起一杯蜂蜜水
       
         
        　　晨起可以先喝一杯蜂蜜水，具有润肺排毒的作用。胃寒者可以早上喝一杯生姜水，驱寒护胃。像白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖这些食品，可以润肺生津，防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等秋燥问题。
         
        　　(3)秋季禁大补
         
        　　民间还有“补冬不如补深秋”的说法。现在很多人认为，一到秋冬，就要大量进补，其实，并非如此。随着如今市民生活水平的提高，实在是完全没必要盲目进补。平时饮食多样化，多吃蔬菜和水果，每日三餐营养均衡，顺应节气变化，合理饮食即可。

       
        　　早睡早起 适度活动
         
        　　(1)秋季应早睡早起，睡眠时头向西卧为好。若到深秋时节，哪怕气候较寒冷，也不宜终日闭窗或夜间蒙头大睡，要养成开窗通风、夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。
         
        　　(2)节制房事，秋季应顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。这对上班族们而言特别白天上班后，晚上回家精力更加衰退。如能收放自如，不过分透支体力，注意养肾保精。对于上班族的夫妻而言，十分有必要。
         
        　　情绪调节 避免“冷清秋郁”
         
        　　秋天来临后，小草开始枯黄，树叶开始飘落，人很容易因为季节的变化，悲秋悯怀，忧思过多，甚至造成抑郁情绪。心情不好时，建议多到室外活动，参加一些有益身心的娱乐活动，比如：唱歌、跳舞、打太极拳、登山等，多与人交流沟通，在人群中感受欢乐气氛，心情自然也就轻松愉快起来。
         
        　　此外，为预防秋郁，生活一定要有规律，多吃一些富含蛋白含的食物，比如：牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类食品等。
文章来源 http://health.908070.cn/bjys/16539.html

                                                   

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