熬夜伤肝 的

longlong莫

熬夜，一贯不被建议。但随着现代生活和作业节奏的加速，晚上加班加点作业现已让不少上班族习以为常。这时，睡觉短少、饮食没规矩、精力状况不佳等体现很简略致使肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。

　　据生教授剖析，一般状况下，成年人正常的睡觉时辰应该为8小时，从23点左右初步上床睡觉，到了清晨1至3点钟是进入深睡觉状况，这个时辰是养肝血的最佳时辰，反之，就会养短少血。因而关于不得已的熬夜一族来说，应汲取更满足的营养保护自己，让熬夜对身体的损伤减到最小。

　　教授建议，熬夜族的营养汲取应该注重两方面，一是保护自己的身体，一是在夜间作业时坚持最佳状况。

　　增强免疫力  吃VB

　　坚持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应注重的难题。摄生教授建议熬夜族应及时补偿维生素A、B、C、E群。假若短少这些元素，会增加疲倦的感触，并增加健康的磨损。

　　熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以汲取营养补偿剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。关于市面上出售的提神口服液，其首要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，虽然有肯定的效果，但不建议每天喝，防止发作依赖性。

　　别的，含咖啡因的饮料是熬夜族的独爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜族常见的“营养补偿品”，但它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会影响神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

　　保护视力   食VA

　　熬夜的人多半是做文字作业或常常操作电脑的人，在模糊灯光下苦战一夜简略使眼肌疲倦、视力下降。而维生素A及维生素B对防止视力削弱有肯定效果，维生素A可调度视网膜感光物质——视紫的组成，能前进熬夜作业者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲倦。

　　富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰盛的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是可以直接被人体运用的维生素A，首要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

　　1、熬夜的时分我们会感触很累，可是无论多累，中间最棒不要上床休憩，就像机器一样，俄然开俄然关的，对身体非常欠好，肯定要等作业忙完再休憩。

　　2、若疲倦的时分作业还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有肯定的影响性的饮品来提神，但要注重应热饮，浓度不要太高，防止伤胃。

　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做深呼吸。

　　4、作业忙完后，肯定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的补救措施

　　1、睡前或起床后运用五至非常钟敷一下脸(可运用保湿面膜)，来补偿缺水的肌肤。

　　2、起床后洗脸时运用冷、热交换剌激脸部血液循环。

　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。

　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

　　5、做个简洁柔软操，活动一下筋骨，让精力旺起来。

　　6、早饭肯定要吃饱，可是不能吃凉的食物。

　　熬夜过程中的注重事项

　　肝脏按摩运动

　　两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方逐渐刺进约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以帮忙保护肝脏。这时分一般力道即可，不需要特别的用力。

　　怀有式肝脏运动

　　两手交叉抱住前胸，左手在外。身体逐渐往左改动上升，深吸气直到不能吸中止；然后逐渐吐气。身体往右改动再重做一遍。