男性健康8大步

健康传播者

 

　　第1步  不吸烟少喝酒

　　这是确保男性身体健康极其重要的一步。吸烟是导致心、脑血管疾病发生的重要原因。吸烟者还易患胃、十二指肠溃疡和神经衰弱等疾病。长期吸烟，会引发心脏病、中风、肺癌和其它癌症及慢性阻塞性肺病等疾患。吸烟导致动脉硬化提前，而动脉硬化正是ED（勃起功能障碍）的病理基础，吸烟者ED患病率增高而且低龄化。同时，酗酒会导致肝硬化、胃炎、胃溃疡和心脏病等各种疾病，影响男性健康。

　　第2步  三餐规律

　　工作繁忙，生活压力大，早餐和午餐常被忽视。营养学家建议，早餐一般占全天热能的30%，午餐占40%，晚餐占30%。

　　“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，符合健康的饮食分配规律。合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆可任选一种，还应加上其它“干点”，加适量蛋白质和水果蔬菜。一般忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低，上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。晚餐不可暴饮暴食，讲究量少质高。

　　第3步  饮食均衡 口味清淡

　　每天应吃齐四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大营养要素：水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维。因此，这四类食物合称“均衡的食物”。均衡饮食，是指每餐吃齐四类食物，但热量和油脂不超标，纤维足量，每日以五谷和蔬果为主食，作为每日热能的主要来源，维生素和矿物质不缺，水分够，蛋白质也够。

　　第4步  每天睡足7-8小时

医学研究证明，健康的睡眠是身体状况良好的基础指标之一。良好的睡眠，可有效调节生理机能，维持神经系统的平衡。首先要养成按时入睡和起床的良好习惯。其次，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。晚上不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不可喝过多的饮料或流汁。保证至少7小时的睡眠。

　　第5步  每天坚持30分钟以上

　　“病患永远追不上运动的你！”步行、自行车、跳绳、慢跑、划船、游泳、爬山等项目，每天坚持30分钟以上，可以有效的改善你的心肺功能，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

　　在日常生活中，增加活动机会：将上班的部分车程改为步行；以走楼梯取代乘电梯；假如你从事埋首案头的工作，应定时站起来走几步，切忌久坐；对着电脑工作时，不时扭动肩膀和伸展颈部；看电视时，在播放广告时站起来伸展筋骨；与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

　　第6步  每年体检一次

　　自我保健及定期体检对维持自身的健康极为重要。最新研究表明，每年体检一次，中青年男性的心梗、猝死发生率近年增长速度在所有人中最快，卫生部提出，35岁以上成年人必须每年检查一次血压，每5年测量一次血脂，已有糖尿病、高血压、肥胖或家族史者更应注意，应每年测量一次血脂，尤其是胆固醇水平。至少一年体检一次。

　　第7步  每年一次休闲旅行

　　学会适时放松与调节紧张心态。郊游，特别是和家人朋友一起，对放松心情十分有利。为自己制定一个旅行计划，每年至少去一个以前从来没有去过的地方，再忙也要抽出时间来放松放松。

　　第8步  维持健康的性生活

　　研究发现，适量和健康的性生活有利于夫妻生理、心理的交流和沟通，是家庭和谐的滋补品。辉瑞公司进行的全球29个国家26000人的调查表明，健康状况越好，性生活的满意度越高。40岁以上的男性中，有相当比例的人会遭遇不同程度的性生活问题，如勃起功能障碍（ED）和各种前列腺疾病等，受此类问题困扰的男性应去正规医院的泌尿外科或男科接受治疗，重拾夫妻“性福”生活。