保持正确的姿势，免受腰背痛的困扰

任汝芬爱张俊芳

腰背痛是十分常见的疾患，主要是由于腰部姿势不良、过度劳累或创伤等使腰背部受到损耗所致。所以你应该注意保持正确的姿势，因为如果坏习惯一旦养成，便很难改变，并且可能使你一生都受到腰酸背痛的困扰。

　　正确的姿势是最重要的。无论工作或休息时都应该保持脊柱的正常弯度，使肌肉有适当的运动和充分的松弛以避免不良的后果。正确的立姿是抬起头，肩膀平直，胸部微向前倾，下腹内收，腰后微凹，这样不仅使腰背肌松弛，也显得更神气。

　　弯腰很容易造成腰酸背痛，所以日常工作时，应尽量屈膝或蹲下;日常工作或做家务时可利用高凳或调整工作台的高度以避免弯腰。如果弯腰不可避免，你应当在弯腰工作之后，做数次腰部屈伸运动以保持腰部的柔韧性和弧度。

　　提重物时应蹲下，尽量靠近所举之物体，利用腿部的力量。要明白，腿部的肌肉力量比腰背部的肌肉强壮的多。还有，要量力而为，否则会损伤你的腰背部。提物时如果要转身时，应当先转动双脚而不是扭动腰部，因为在负重时扭腰对腰椎损害极大。

　　坐的时候要挺直腰部，双脚着地，小腿自然下垂，臀部往后靠，可使用软垫使腰部有依靠，不要懒散地挨着，因为腰背部过度弯曲，只会令你更加疲劳。注意桌子和椅子的高度要适中，以便利工作。最佳的睡姿是侧卧，同时膝部微曲。只用一个枕头，要使用实质的(较硬的)床垫以支持体重不致下坠，必要时可在床垫下加一块木版，使背部能够得到真正的休息。

　　怀孕对腰椎是一大负担，所以应当特别注意保持正确的姿势，如避免弯腰及提重物等，产后更应当多休息，使背部复原。

　　过度肥胖也是一种负担，使你更容易患上腰背痛，所以应注意饮食及作适量的锻炼，以保持理想的体重，腰部运动对你会有一定的帮助。

　　请记住腰背痛很难根治，所以你应当经常提高警惕，保持正确的姿势，以免一辈子受到腰背痛的困扰。