真气运行法教材（五步功法)

恭咔栟

真 气 运 行 法

真气运行法是一种静功自我导引法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之效。
　　本功法由近人李少波根据《黄帝内经》理论，并采纳了“小周天功法”等古代气功养生治病经验，结合自身实践体验整理而成。操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。
　　[基本内容]
　　本疗法具体操练方法如下：
　　一、练功姿势：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高；臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
　　二、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
　　三、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
　　五步功成(五步功法)练 功 方 法
      第一步，呼气注意心窝部。
      1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8 — 12 次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 — 10 ，再回头从 1 — 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。
      2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。尽可能固定每日练功时间，易于形成条件反射。若不能固定时间者，则每日早、中、晚 3 次不可缺。
      3. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。练功约 3 — 5 日，便自觉心窝部有沉重感，至 10 日左右心窝部有温热感，即告第一步完成，为第二步奠定了基础。炼本步期间，无练功基础者，可能出现头昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不习惯等，这些是初练时的生疏现象，只要坚持按要求去练，便会逐渐纯熟，各种不自然现象渐会消失。在练本步过程中，一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者，可渐增食欲，精神日振。
     第二步，意息相随丹田趋。
      1. 方法。每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。
      2. 时间。每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。
      3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。
      第三步，凝神调息守丹田。
      1. 方法。呼气注意丹田，但要避免过分用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。
      2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
      3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。
          第四步，通督勿忘复勿助。
      1. 方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。
      2. 时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。
      3. 效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。
          第五步，元神蓄力育生机。
      所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。
      1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。
      2. 时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。
      3. 效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。
      以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。
　[临床应用]
　　本功法适用于各种慢性病症的治疗，经近年临床验证，取得一定疗效者有：慢性鼻炎、感冒、咽喉炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱，失眠、健忘、癔病、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者亦可修练本法以养生保健。
　　[注意事项]
　　1、练本法须在静室内，明暗强度适宜，空气流通清新，又不可直接当风。
　　2、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时，不宜勉强练功，须待心情平静后再练。
　　3、练功时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、狂风暴雨、雷电交加之时，暂勿练功。若练功中有意外干扰（如突然声响、有人急叫或闯进练功室内等），则不必惊慌，须慢慢放松意念。临时收功后再慢慢起坐应付，待恢复平静后再补练。
　　4、用本法者平时须注意清心寡欲，心平气和，劳逸适度，饮食清淡，忌食辛燥、腥、粘腻之物。
　　5、用本法者，尚未通关之前，须戒绝房事，以免影响进程。通关后亦须有所节制，保持精力充沛。
　　[按语]
　　本法操练不难，只要按要求练习，不会出偏差。操练步骤井然，各有反应或效果可证，治疗范围亦较广泛。其不足之处是必须要有安静的练功环境和较多的练功时间。

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关于公布2010年度国家级中医药继续教育项目的通知

国中医药继教委发〔2010〕1号

各省、自治区、直辖市卫生厅局、中医药管理局，各有关单位：
       为做好2010年度国家级中医药继续教育项目实施工作，根据《国家级中医药继续教育项目管理办法》要求，我委组织有关专家对2010年度国家级中医药继续教育申报项目进行了审定。现将审定通过的697项国家级中医药继续教育项目予以公布（见附件），请各项目主办单位于2010年12月31日前将项目执行完毕。
       为进一步提高中医药继续教育项目质量，加强继续教育学分管理，我委将对国家级中医药继续教育学分证书进行统一印制、编号及发放，请各项目主办单位按照通知精神和《国家中医药管理局关于进一步加强中医药继续教育学分管理的通知》（国中医药发〔2009〕10号）要求，认真做好学分证书管理工作。
       各省级中医药继续教育主管部门和局直报单位要对项目执行情况进行指导督查，并于2010年12月1日前将本省、本单位国家级中医药继续教育项目执行情况的工作总结报送我局中医药继续教育委员会办公室（北京市朝阳区白家庄东里13号，邮编：100026）。
   
       附件：2010年度国家级中医药继续教育项目

       继2009年，真气运行法于2010年再次被列入国家级中医药继续教育项目，在审定通过的697项国家级中医药继续教育项目中占有一项。
       即：
              项目编号：440500685
              项目名称：中医真气运行初级培训班
              主办单位：中国民间中医医药研究开发协
              项目负责人：周立孝
              培训对象：医院在职执业医师，从业人员
              地点：北京 厦门
              时间：2010年1月1日-2010年12月31日
              学分：12

[quote]
转自国家中医药管理局网站：
http://www.satcm.gov.cn/web2010/zhengwugongkai/jiaoyuguanli/jixujiaoyugongzuo/2010-10-13/11023.html






国家中医药管理局中医药继续教育委员会关于公布2011年度国家级中医药继续教育项目的通知

国中医药继教委发〔2011〕1号

各省、自治区、直辖市卫生厅局、中医药管理局，各有关单位：
    为做好2011年度国家级中医药继续教育项目实施工作，根据《国家级中医药继续教育项目管理办法》（国中医药继教委发〔2007〕2号）要求，国家中医药管理局中医药继续教育委员会组织有关专家对2011年度国家级中医药继续教育申报项目进行了审定。现将审定通过的753项国家级中医药继续教育项目予以公布（见附件），并将有关要求通知如下：
    一、为保证国家级中医药继续教育项目质量，各项目主办单位要加强管理，为项目的实施提供必要条件，确保项目的顺利实施。
    各项目主办单位需将拟实施的项目通知，于实施前15个工作日报国家中医药管理局中医药继续教育委员会办公室备案（联系方式附后），并在项目完成后10个工作日内，将相关项目的材料，包括授课计划、授课内容、教材讲义、授课教师及学时、学员通讯录、考核成绩、学员反馈意见等报送国家中医药管理局中医药继续教育委员会办公室。
    2011年度中医药继续教育项目要求在2011年12月31日前执行完毕。
    二、国家中医药管理局中医药继续教育委员会将继续对国家级中医药继续教育学分证书进行统一印制、编号及发放。请各项目主办单位按照《国家中医药管理局关于进一步加强中医药继续教育学分管理的通知》（国中医药发〔2009〕10号）要求，认真做好学分证书的管理工作。
    三、承担国家级中医药继续教育项目的国家中医药管理局局级中医药继续教育基地，在保证项目质量的同时，要建立健全基地管理制度，加强师资队伍建设，重视教材建设，改进教学方法和教学手段，加强教学过程管理和质量监控，不断提高教学水平，充分发挥中医药继续教育基地的示范作用。
    四、各省级中医药管理部门（中医药继续教育委员会）、局直属单位和全国性中医药学术团体要加强对局级中医药继续教育基地、各项目主办单位的指导和督查，并于2011年12月31日前将本省（区、市）、本单位国家级中医药继续教育项目执行情况工作总结，报送国家中医药管理局中医药继续教育委员会办公室。
    五、国家中医药管理局中医药继续教育委员会将会同省级中医药管理部门（中医药继续教育委员会）适时对国家级中医药继续教育项目实施情况进行抽查和评估，并将考评结果作为下一年度项目申报的审定指标之一。
    六、此通知同时在国家中医药管理局政府网站（http://www.satcm.gov.cn）上发布。