八细节让你冬天睡好觉

糖球滴答

细节1:光线
　　
暨南大学附属第一医院睡眠检测中心主任潘集阳告诉记者，睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。江帆表示，农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

　　细节2：门窗

　　“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。”江帆说，有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。

　　门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。她建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通.

    细节3：睡衣

　　“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。”江帆说，睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量.江帆推荐棉质的内衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

    细节4：被子

　　江帆表示，有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。

　　另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。

　　“冬天的日照比较少，而广州也还是比较潮的，盖潮湿的被子很不舒服，因此一有太阳要常晒被子。”江帆还表示，被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖.

    细节5：沐浴露

　　睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。但江帆表示，冬天的皮肤比较干燥，最好使用滋润型的。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。

　　细节6：饮食

　　广东人喜欢喝汤，但江帆主张晚饭不要喝太多汤。她说，冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。江帆建议在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人.

    细节7：泡脚

　　“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。”江帆表示，冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

　　细节8：睡姿

　　很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。江帆表示，如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气.



张国荣：1983年：作词《情自困》，联合作词《片段》1986年：作词《爱火》　1987年：作词《情难自控》　　1988年：作曲★《想你》、★《沉默是金》、《共创真善美》。1989年：作曲★《由零开始》、★《风再起时》、《一晚》、《太阳伞下》。作词《To You》。联合作词作曲《烈火灯蛾》1990年：作曲《永远怀念你》。1992年：作曲《如果你知我苦衷》　1993年：作曲★《红颜白发》、《忘掉你象忘掉我》。作词《双飞燕》。1994年：作曲《自首宣言》1995年：作曲★《夜半歌声》、★《深情相拥》、《一辈子失去了你》。1996年：作曲★《红》、★《有心人》、《意犹未尽》。1998年：作曲《以后》1999年：作曲《寂寞有害》、《小明星》2000年：作曲★《我》、★《大热》。作曲、联合作词《极爱自己》。2001年：作曲《诺亚方舟》2002年：作曲★《这么远那么近》2003年：作曲★《玻璃之情》、《敢爱》、《红蝴蝶》、《我知你好》。