冬季不能忽略的运动

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匍匐  

　　匍匐时需四肢着地，仿照动物匍匐的姿态。匍匐的速度由慢逐步加速。

　　每日匍匐训练1次，每次10～15分钟，迟早均可。匍匐运动可纠正脊柱倾斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的患者不宜进行匍匐运动。

　　背肌运动  

　　是训练背部肌肉的运动。

　　训练背部肌肉通常先俯卧于硬板床上，两手抓住床头，两膝关节伸直，而且逐步把下肢向后上伸，然后康复原位。再挺胸、昂首、两臂后抬。这两种举措替换进行，并逐步添加后伸的起伏和次数。每天操练1～2次，长时间坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘杰出症等。

　　缩肛运动  

　　指缩短肛门周围肌肉的运动。

　　缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳作时也能够做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行作用更好。