冬季防流感的几种食物

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冬季是流感的高发时节，每个人都有能够无可避免的遭到流感的侵袭。而遭到流感的人群身体健康状况也会随之降低。严峻者也有能够导致其他并发症，因而，有用的防止流感发作是咱们往常日子中有必要要注意的事项，不只要对个人的身体进行保暖，还要在平常饮食和日子习惯中加以改进。

　　富含蛋白质的食物

　　当人体缺少蛋白质时，会使免疫细胞中的淋巴球数目很多削减，形成免疫机能严峻降低。蛋白质主要从瘦肉中获得。关于不爱吃肉或牙口欠好的白叟来说，豆腐、豆类、坚果和鸡蛋等也是很好的代替食物。

　　富含铁元素的食物

　　科学家们经过研讨发现，缺铁白叟的免疫能力比坚持正常铁吸收量的白叟要低。这是由于人体内铁元素含量缺乏时，免疫系统中起操控调节效果的T细胞含量就会降低，然后形成免疫系统无法有用运作。富含铁质的食物主要有动物肝脏、肉类、猪血、鸭血、蛋、深色蔬菜等。

　　富含锌元素的食物

　　锌能激活200多种对生命重要的激素和酶，协助免疫系统发扬最大的捍卫效果。富含锌的食物主要有牡蛎、螃蟹、豆类、牛肉、羊肉、鱼干、扇贝、猪肝、小麦胚芽等。

　　但铁、锌两种元素过量摄入，对身体也没优点。依照美国国家科学院发布的饮食吸取参考量规范：男性以及绝经期后的妇女每天铁元素的主张吸取量为8毫克，绝经期前妇女为18毫克，孕妇则为27毫克。男性每天锌的主张吸取量为11毫克，女人则为8毫克。

　　含叶酸、维生素C、维生素E、维生素B6与维生素B12的食物：此类营养素很多存在于蔬菜、生果、谷类、豆类等，能有用位人体所吸收的维生素供给能量。