产后减肥应从“吃好”开始

记忆的河

产后身体臃肿，肥胖是产后妈妈一个很常见的现象，很大一部分产后妈妈都会出现体重下不来的情况。圣玛莉母婴护理中心介绍，临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。

    造成产后肥胖的主要原因

    (1)胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

    (2)血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。

    (3)怀孕超重造成肥胖后果：美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。

    孕期预防产后肥胖应做到以下几点：

    (1)在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代谢状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

    (2)坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。

    产后的健康减肥指导

    (1)营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。

    (2)低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。

    (3)少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

    (4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。

    (5)持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

    武汉圣玛莉母婴护理中心产后恢复团队拥有多名经验丰富的产后恢复专家，已经成功的为近千名圣玛莉妈妈恢复完美体形。中心根据新妈妈的产后恢复状况及不同体质，量身制定科学安全的产后减肥瘦身恢复方案：

    一、“个性化”的月子食谱

    圣玛莉科学营养月子餐由圣玛莉产后恢复专家，营养膳食专家、中医师根据新妈妈的身体体质制定的“个性化”月子食谱。三餐三点，以汤、炖、蒸为主，符合月子期间新妈妈特殊的身体状况。既能满足身体康复的营养需求，又能减肥瘦身，恢复好身材。

    二、体质调理

    武汉圣玛莉母婴护理中心产后恢复专家运用中医理疗理论和手段，根据3年多上千列入住妈妈的实例，制订了一套新妈妈产后体质恢复疗程方案。实践证明，这套方案对于产后体质恢复、生理机能的改善、预防和解除各种产后病症有很好的效果。

    三、中医爆脂减肥
以每秒100万次的离子磁波频率直达皮下组织的有效层面，分解皮下过多的脂肪，作用于脂肪团，使其爆破、引起脂肪酸分解、增强血液循环，而被淋巴系统所吸收，排出体外。中医爆脂减肥还具有想减哪里就减哪里的功能，瘦腰、瘦腿、瘦大腿！！！

    四、产后瑜伽

    适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会有意想不到的惊喜。

    五、汗蒸排毒理疗

    辐射出5.6-15微米左右的远红外线与人体自身释放的远红外线相互重叠能够起到增幅作用，作用于人体可以激发人体的分子运动，汗蒸房释放波长在5.6-15微米的远红外线渗入皮肤及皮下组织达4-5厘米，直接引起分子的共振，致使分子的运动变得活跃，细胞活动也随之变得活跃起来，起到增加血液流动速度加速新陈代谢的作用，身体变暖和起来。身体的70%是水分，而多余的脂肪、重金属被夹在身体中水分子之间，激活的水分子能够切除并分离它们之间的相互结合，而使有害物质和脂肪被释放并排出体外，这样远红外线给予身体活力的同时，还能起到排除体内毒素和垃圾的作用，从而实现美容、减肥、美体、健身之功效。
   更多科学坐月子请登录：www. sanmary.cn
     免费咨询电话：400-0505-775
    新浪微博在线交流：@圣玛莉母婴护理中心

zsw123

有空一起交流一下

观音坡

LZ是天才，坚定完毕

没什么的

围观 围观 沙发在哪里！！！