人到中年的饮食保健

蒲公英的背影 · 发表于 2011-6-6 04:18

人到中年，一般来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要少，但是对处于生理机能逐渐减退的中年来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。因为随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人蛋白质的供应仍应当高一些。

　　中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因而限制脂肪的摄入是有必要的，特别要控制动物脂肪，增加植物脂肪。

　　中国人能量的主要来源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量的需要也不同，对于脑力劳动者来说，每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃蔬菜，因为增加食物中的纤维素，既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等。

　　维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率低，常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应量，必要时应适当补充。锌、铜、铁、硒等无机盐，虽然只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。

久久平安 · 发表于 2011-6-6 09:16

了解了

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

	高县互联网违法和不良信息举报邮箱：gxwlyqzx@163.com；高县互联网违法和不良信息电话：0831-5365280
	互联网违法和不良信息举报电话：12377 \| 中国互联网举报中心报中心 \| 四川互联网举报中心中心
本站站长电话：15983101231 常年法律顾问--吴国义律师执业证号：221696110123 吴律师在线
宜宾市网监支队备案登记号:51152502000108 网友思想交流平台其言论不代表本站观点