新妈妈的产后瑜伽，帮您恢复美好身材

小黄幺鸡

年轻的新妈妈在生完宝宝之后总会担心自己的身材走样，于是想尽各种办法想要恢复到以前曼妙的身材，而节食归根到底不是一个明智的办法，特别是对体质虚弱的新妈妈而言，这里教新妈妈们一套产后恢复的瑜伽，希望对您们有帮助。

① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：

1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

② 肩臂恢复术

1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术

1.仰卧，双手置于身体两侧;

2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气，还原。

4.相反的方向。

④ 背部恢复术

1.双腿屈膝，跪撑。

2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。

4.还原。5.重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术

1.双腿分开，跪立。

2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

顺便提醒一下新妈妈们，如果是自然分娩的话可以在两周左右开始这个练习。如果是剖腹产最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。在练习过程中，可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。