高温伤脑？真不是在开玩笑……

高县科协

最近，我们已步入大暑节气，意味着一年中最炎热的日子已经到来。看着炎炎烈日，你有没有感到头痛、头晕，甚至觉得，自己工作、学习的效率都变差了？

       图片来源：pixy.org

       ——放心，不止你一个人会出现这种现象。今天，咱们就来聊聊高温和脑健康的关系。

       01 高温会伤害大脑吗？

       会！国内外大量研究证实，高温可以对大脑造成不利影响。按照影响的程度，可以将其分为两种。

       （1）功能性影响。大脑相当于人体的司令部，负责管理认知、情绪、运动等活动；而高温可以干扰大脑的运转。

       比如，国内学者曾经对5万余名参与者进行过长达8年的随访调查，结果显示，仅在极端高温下待1个小时，便足以引起认知能力的显著下降。[1]简单来说，就是大脑的反应速度下降、出错率上升。

       此外，气温和情绪之间，存在倒U型关系：天气太冷，人们可能出现悲观情绪；天气太热，则会出现愤怒、痛苦等情绪。[2]

       （2）病理性影响。高温既可以直接引起疾病，又可以影响那些原本存在的疾病。

       前者，比如热射病，也就是中暑最严重的类型。患者可出现严重的中枢神经系统异常，若救助不及时，则很容易引起死亡。[3]

       后者，比如心脑血管疾病。国内学者曾经对石家庄市6000余名患者进行研究，结果显示，气温高于35℃，中风（脑卒中）引起的死亡率会显著增加。[4]

       高温对大脑的影响举例（图片来源：作者自制）

       02 为什么高温有这些危害？

       大脑再怎么特殊，也是由细胞组成的。细胞的各种活动，离不开适宜的环境，比如合适的温度。

       研究显示，健康人的平均脑温在38.5℃上下。[5]大脑底部的下丘脑是体温调节中枢，相当于人体的中央空调，负责调控脑温。例如，遇到高温环境，下丘脑会刺激汗腺分泌汗液，通过汗液的蒸发带走多余的热量。

       高温下的体温调节（图片来源：作者自制）

       不过，这种调节是有代价的——汗液分泌太多，会导致人体水分不足；而脱水会影响认知能力。[6]假如人持续处于高温环境时，超出下丘脑的调节能力，脑温便会失控，进而引起细胞损伤。动物实验表明，脑温上升1℃，便有可能干扰脑细胞中的酶类，影响脑细胞的新陈代谢。[7]

       03 在高温天气，我们可以做点什么？

       （1）为身体打好基础

       早晨、傍晚等较为凉爽的时候，适度进行运动；不管是忙、是闲，都应尽量保持规律的作息。健康的生活方式，可以增加身体的调节能力。

       （2）避开危险时段

       定期查看天气预报，设置天气预警，在家里、车内、工作场合，放置温湿度计，减少高温暴露。据中国科学院的学者预测，2025年的夏天极端高温天气总体偏多，长三角地区、华南地区，以及重庆、四川东部、新疆南部等地区，情况格外严重。处于这些地区的朋友，最好学习一下热射病的征兆和急救方法。[8]

       热射病的征兆（图片来源：热射病院前急救专家共识2024版）

       （3）尽量给下丘脑帮忙

       下丘脑主要依靠汗液蒸发调节体温，适时足量补充水分，才能提高它的工作效率。

       中国营养学会建议，气温适中、活动水平较低的时候，男性每天摄入1.7升水分，女性每天摄入1.5升。随着温度的升高、活动量的提升，应该适度增加摄入量。

       另一方面，过多摄入太甜、太咸的食物，以及含酒精、咖啡因过高的饮料，有可能导致水分丢失过多。

       此外，可以了解一下身体脱水的迹象，比如口渴、头晕、头痛、尿液颜色变深等。[9]如果出现重度脱水迹象，需要立即就医。

       尿液颜色与脱水的关系（图片来源：中国居民膳食指南2022版）

       （4）要注意药物的影响

       某些降压药存在利尿效应，在高温环境影响下，可能导致脱水；

       有些精神疾病药物，会影响我们的感觉，即使脱水也不觉得口渴。

       这些都会增加脑温失控、乃至罹患热射病的风险。因此，在医生开具药物的时候，一定要仔细聆听讲解，谨遵医嘱。

       （5）掌握紧急干预的技巧

       如果出现了大脑功能受损的迹象，该怎么办呢？按照热射病急救的思路，对自己进行干预：立刻脱离高温环境，将手头的工作放一放；有条件可以洗冷水澡，条件不允许，可以试试冷饮。研究显示，带有冰块的饮料（温度在-1℃左右）可以有效降低脑温。[7]

       当然，还是那句话——冷饮一定要适量哦！

       作者：赵言昌 中国科普作家协会会员

       审核：张怀奇 中山大学附属第八医院疼痛科 副主任医师

       策划：翟国庆

       出品：科普中国

       参考文献

       [1] YIN B, FANG W, LIU L, et al. Effect of extreme high temperature on cognitive function at different time scales: A national difference-in-differences analysis[J/OL]. Ecotoxicology and Environmental Safety, 2024, 275: 116238. DOI:10.1016/j.ecoenv.2024.116238.

       [2] 俞国良, 陈婷婷, 赵凤青. 气温与气温变化对心理健康的影响[J/OL]. 心理科学进展, 2020, 28(8): 1282. DOI:10.3724/SP.J.1042.2020.01282.

       [3] 王涛, 赵悦, 王猛, 等. 热射病院前急救专家共识(2024版)[J]. 解放军医学杂志, 2025(3): 245-253.

       [4] 付桂琴, 陆倩, 张亚男. 石家庄高温、热浪和闷热天气对心脑血管疾病死亡人数的影响[J]. 气象学报, 2022(3): 403-409.

       [5] RZECHORZEK N M, THRIPPLETON M J, CHAPPELL F M, et al. A daily temperature rhythm in the human brain predicts survival after brain injury[J/OL]. Brain, 2022, 145(6): 2031-2048. DOI:10.1093/brain/awab466.

       [6] WITTBRODT M T, MILLARD-STAFFORD M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis[J/OL]. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2018, 50(11): 2360-2368. DOI:10.1249/MSS.0000000000001682.

       [7] TAN X R, STEPHENSON M C, ALHADAD S B, et al. Elevated brain temperature under severe heat exposure impairs cortical motor activity and executive function[J/OL]. Journal of Sport and Health Science, 2024, 13(2): 233-244. DOI:10.1016/j.jshs.2023.09.001.

       [8] 张井勇, 杨占梅, 吴凌云. 夏季极端高温预测模型系统及实际应用[J]. 地球科学进展: 1-9.

       [9] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M/OL]. 人民卫生出版社, 2022[2023-07-20]. https://book.douban.com/subject/35885945/.

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