产后新妈妈一定要保证充足的睡眠

小黄幺鸡

很多新妈妈在生完宝宝后会有睡眠不足的困扰，特别是晚上，给宝宝喂奶、换尿布、哄睡等一系列的问题导致了睡眠质量的下降，因此对新妈妈来说睡上一个好觉真的是一件很奢侈的事情。

但是新妈妈注意了，研究表明，睡眠不足可能会导致抑郁症以及身体肥胖，所以新妈妈在照顾宝宝的同时一定要保证充分的睡眠时间，下面是武汉圣玛莉给大家的一些帮助睡眠的方法。

一、产后安眠食谱

　　冰糖百合

　　材料：新鲜百合1个，冰糖适量

　　做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

　　功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　银耳莲子羹

　　材料：银耳6克、莲子15克、红枣5-8颗、冰糖适量。

　　做法：将银耳撕成片状、与红枣、莲子同煮15分钟，待银耳软糯后，加入适量冰糖，每天喝2—3次。

　　功效：《中药学》记载，银耳滋阴润肺生津；而莲子清心补脾、强心安神明目；红枣补中益气、养血安神。这三者是最好的搭配，能帮助产后妈妈养心安神、调节睡眠。银耳富含维生素D，能防止钙的流失；富含碘等微量元素，可以增强机体的免疫力。

二、帮助睡眠的小贴士

睡前莫锻炼：体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

睡前小食：如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如面包片或谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

安静入睡：有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、听听舒缓的音乐……

白天别睡太久：白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡超过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。