坐月子要“吃好” 有利产后减肥

圣玛莉月子中心

    产后身体臃肿，肥胖是产后妈妈一个很常见的现象，很大一部分产后妈妈都会出现体重下不来的情况。圣玛莉母婴护理中心介绍，临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。

    造成产后肥胖的主要原因

     (1)胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

    (2)血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。

    (3)怀孕超重造成肥胖后果：美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。

    孕期预防产后肥胖：

     (1)在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代谢状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

    (2)坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。

    产后的健康减肥方针

     (1)营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。

    (2)低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。

    (3)少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

    (4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。

    (5)持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。

    武汉圣玛莉母婴护理中心产后恢复团队拥有多名经验丰富的产后恢复专家，已经成功的为近千名圣玛莉妈妈恢复完美体形。中心根据新妈妈的产后恢复状况及不同体质，量身制定科学安全的产后减肥瘦身恢复方案：个性化月子膳食+体质调理+中医爆脂减肥+产后瑜伽+汗蒸排毒理疗。帮助产后新妈妈安全、健康瘦身，恢复苗条身材。详情登录圣玛莉官方网站在线咨询www.sanmary.cn，或拨打免费咨询电话：400-0505-775.

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